Студенттерге сессия кезеңінде стресс пен алаңдаушылықтың алдын алу бойынша ұсынымдар

Емтихан күйзелісі - жалпы күйзелістің түрі. Емтихан кезінде студенттердің жартысына жуығы салмағын жоғалтады, қан қысымы көтеріледі. Емтихан күйзелісінің себептері ұйқы мен демалу режимінің өзгеруімен белсенді ақыл-ой қызметі ғана емес, сонымен қатар теріс алаңдаушылықтар болып табылады. Емтихандар - бұл барлық жүйке жүйесі үшін сынақ.
Алаңдаушылық пен күйзелісті қалай азайтуға және эмоцияларыңызға бақылауды арттыруға болады?
1. Естеріңізде болсын, емтихан алдында алаңдаудың өзі табиғи нәрсе. Мұндай жағдай ағзаның жұмылдырылуын арттырады, бұл ақыл-ой жұмысының қарқындылығын арттыруға ықпал етеді.
2. Табысқа жетуге, сенімділікті нығайтуға аффирмация көмектеседі: «бәрі жақсы», «мен емтихан тапсыра аламын», «мен істеймін», «менің қолымнан келеді».

3. Әр кешке ұйқыға жатар алдында атқарылған жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз. Бұл сіздің шынайы дайындығыңыз туралы оң нәтижені бекітуге көмектеседі.
4. Үрей тудырмаңыз. Емтихандағы сәтсіздікке сурет салудың қажеті жоқ, нақты жауап пен сенімділікке көңіл бөлген дұрыс.
Егер теріс ой пайда болса, өзіңізге «тоқта» деп айтыңыз және кез келген пайдалы әрекетке назар аударыңыз.
5. Күйзеліс пен үрейді жеңудің жылдам әрі тиімді тәсілі назарды жүйке жүйесін тыныштандыратын, тамыр соғысын төмендететін терең тыныс алуға аудару болып табылады. Оған қоса, «мен тыныштандым, бәрі жақсы болады» деп айтуға болады.

6. Өз өмірлеріңізді жақындарыңызбен және туыстарыңызбен бөлісіңіз. Бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
7. Өз күшіңізге сеніңіз, сіздің жетістігіңізге сенетін адамдардан қолдау іздеңіз. Дайындыққа және өзін-өзі тексеруге назар аударыңыз.
8. Демалуға, ақыл-ой кернеуін азайтуға міндетті түрде үзілістер жасаңыз, үзілістерде қозғалу, қандай да бір үй жұмысын атқару, ән айту және т.б. қажет, Кернеуді азайтуға көмектесетін қандай да бір дене шынықтыру іс-әрекеттерін жасау пайдалы болады. Тіпті өзіңіздің жағымсыз эмоцияңыздың бейнесін де түсіруге болады.
9. Егер алаңдаушылықты сақтасаңыз, назарыңызды басқа бір нәрсеге аудару пайдалы, мысалы, жасыл түсті бес нәрсе табу, немесе бес ағаш нәрсе табу, немесе қандай да бір нәрселерді егжей-тегжейлі сипаттау.

10. Күн тәртібін сақтау және толыққанды тамақтану маңызды. Ресурстың ең жақсы толықтырушысы - бұл кемінде 8 сағат болатын ұйқы. Стресс қара шоколад, банан, құрма, жаңғақ, құлпынай сияқты өнімдерді алып тастауға көмектеседі.
Әлсіз және қалыпты күйзеліс емтихандарға дайындыққа жағымды әсер етеді, ал күшті және ұзақ уақыт ағзаның ресурстарын төмендетеді, бұл адамның физиологиялық жүйелері мен танымдық процестеріне әсер етеді. Мұндай жағдайларда психологиялық көмекке жүгіну пайдалы болады.