Карантин жағдайында психоәлеуметтік денсаулықты сақтау ережелері

Мәжбүрлі карантин мәселелерінің бірі – адамның психоәлеуметтік жағдайы. COVID-19 жағдайында жеке гигиенаны сақтау ғана емес, сонымен қатар эмоционалды күйзеліске жол бермеу және мүмкіндігінше мұқтаж адамдарға көмектесу маңызды.
СҚМУ психологиялық қызметінің жетекшісі Павел Моисеев карантин кезінде (соның ішінде қашықтықтан оқытуға көшу кезінде) өзін қалай ұстау керектігі туралы ұсыныстар дайындады.


COVID-19 көптеген елдердегі, көптеген географиялық орындардағы адамдарға әсер етуі мүмкін. Оны ешбір этникалық немесе ұлттық болмыспен байланыстырмаңыз. Зардап шеккендердің бәріне қамқор болыңыз. COVID-19-дан зардап шеккен адамдар ешқандай қателік жасаған жоқ және олар біздің қолдауымыз бен жанашырлығымызға лайық.
Жұқтырған адамдарды «құрбандар», «COVID-19 отбасылары» немесе «жұқпалы» деп атамаңыз. Бұл «COVID-19 бар адамдар», «COVID-19 емделетін адамдар», «COVID-19-дан жазылып жатқан адамдар» және сауығып кеткеннен кейін олардың өмірі жұмыс орындарында және отбасында жалғасады. Стигматизацияны болдырмау үшін адамды COVID-19 анықтаған сәйкестіліктен ажырату маңызды.
Сізді алаңдататын жаңалықтарды көруді, оқуды немесе тыңдауды азайтыңыз. Өзіңізді және жақындарыңызды қорғау үшін ақпаратты тек сенімді көздерден алыңыз. Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, сенімді көздерден жаңалықтарды тексерген кезде күн ішінде бірнеше уақыт нүктелерін орнатуды ұсынамыз. Сыбыстарға сенбеңіз - ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) веб-сайтынан және жергілікті денсаулық сақтау органдарының платформаларынан ақпаратты үнемі жинаңыз, бұл фактіні қауесеттен ажыратуға көмектеседі. Фактілер қорқынышты азайтуға көмектеседі.
Өзіңізді қорғаңыз және басқаларды қолдаңыз. Қиын кезде басқаларға көмектесу, қолдау алатын адамға да, көмекшіге де пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, телефон арқылы көршілеріңіздің немесе қауымыңыздағы қосымша көмек қажет болуы мүмкін адамдардың жағдайын сұраңыз. Бір қауымдастықта бірлесіп жұмыс істеу COVID-19 айналасында ынтымақтастықты қалыптастыруға көмектеседі.
Егер сіз COVID-19-дан қорқатын балалармен бірге тұрсаңыз, оларға қорқыныш немесе қайғы сияқты сезімдерді білдірудің оң жолдарын табуға көмектесіңіз. Әр баланың эмоциясын білдірудің өзіндік тәсілі бар. Кейде ойнау немесе сурет салу сияқты шығармашылық әрекеттермен айналысу бұл процесті жеңілдетеді. Балалар қауіпсіз және қолдау көрсететін ортада өз сезімдерін білдіріп, жеткізе алса, өздерін жеңіл сезінеді. Стресс пен дағдарыс кезінде балалар көбірек сүйіспеншілікке ұмтылады және ата-аналарына көбірек талап қояды. Балаларыңызбен (немесе аға-әпкелеріңізбен) COVID-19 мәселесін барынша шынайы және жас ерекшеліктеріне сәйкес талқылаңыз. Егер сіздің балаларыңызда қиындықтар болса, ортақ шешім олардың уайымдарын жеңілдетеді. Қиын уақытта өз эмоцияларын қалай басқару керектігін түсіну үшін балалар ересектердің мінез-құлқы мен эмоцияларын бақылайды.
Егде жастағы ересектер, әсіресе оқшауланғандар және когнитивті бұзылыстары/деменциялары бар адамдар эпидемия/карантин кезінде көбірек қобалжу, ашулану, қозу және қозу болуы мүмкін. Оларға практикалық және эмоционалды қолдау көрсетуге тырысыңыз. Не болып жатқаны туралы қарапайым фактілермен бөлісіңіз, егде адамдарға түсінікті сөздермен жұқтыру қаупін азайту туралы нақты ақпарат беріңіз. Қажет болған кезде ақпаратты қайталаңыз. Нұсқаулар анық, қысқа, құрметті және шыдамды түрде берілуі керек. Сондай-ақ ақпаратты жазбаша немесе сурет түрінде көрсету пайдалы болуы мүмкін.
Денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, қазір қолданып жүрген кез келген дәрі-дәрмекке қол жеткізе алатыныңызға көз жеткізіңіз. Қажет болса, көмек алу үшін әлеуметтік контактілерді белсендіріңіз.
Дайын болыңыз және қажет болған жағдайда медициналық көмекті қайдан және қалай алуға болатынын алдын ала біліп алыңыз. Сізге қажет болуы мүмкін дәрі-дәрмектердің екі апталық қоры бар екеніне көз жеткізіңіз.
Физикалық белсенділікті сақтау үшін үйде, карантинде немесе оқшауланғанда күнделікті жаттығуларды орындаңыз.
Байланысты болыңыз және әлеуметтік желілерге қолдау көрсетіңіз. Егер денсаулық сақтау органдары індетті болдырмау үшін физикалық әлеуметтік байланысыңызды шектеуді ұсынса, сіз электрондық пошта, әлеуметтік медиа, бейнеконференция және телефон арқылы байланыста бола аласыз.